開春動(dòng)起來，健康要點(diǎn)都在這里→
開春正是運(yùn)動(dòng)好時(shí)節(jié)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)好處多。適量運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)身體免疫力，還有助鍛煉個(gè)人意志力。那么問題來了：運(yùn)動(dòng)前，要準(zhǔn)備什么？運(yùn)動(dòng)時(shí)，有哪些講究？運(yùn)動(dòng)結(jié)束后有哪些注意事項(xiàng)？
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運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
觀察身體狀況
運(yùn)動(dòng)前，要觀察身體狀況，若身體不舒服，不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)多休息。
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衣物穿著合適
穿著保暖且適合運(yùn)動(dòng)的衣服和舒適的鞋子，同時(shí)可佩戴手套、帽子等保暖配件。衣物不宜過多，以免妨礙身體活動(dòng)。
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熱身運(yùn)動(dòng)后，可逐漸減少身上的衣物，但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。
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避免過多進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)之前，要避免過多進(jìn)食，防止運(yùn)動(dòng)過程中胃部出現(xiàn)不適。
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備好毛巾和水
運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)大量出汗，提前備好毛巾和飲用水，以便在運(yùn)動(dòng)的過程中擦拭汗水和補(bǔ)充水分。
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做足熱身運(yùn)動(dòng)
氣溫低時(shí)，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性降低，與常溫不同，天冷時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱身時(shí)間應(yīng)更長，一般建議20-25分鐘，直到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。
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熱身運(yùn)動(dòng)做足，防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。
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運(yùn)動(dòng)時(shí)注意
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選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間
建議在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)之間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避開早晨或晚上氣溫較低時(shí)間。
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控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
選擇適合自身年齡和體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，把運(yùn)動(dòng)量控制在力所能及的范圍，避免過度疲勞或受傷。過度疲勞反而會(huì)降低身體的免疫力。
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注意防寒保暖
運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，由于身體上水分較多，寒風(fēng)吹入會(huì)使體感溫度變得極低，易導(dǎo)致感冒。因此，出汗后應(yīng)及時(shí)擦干并穿上厚衣服保暖，防止受涼。
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運(yùn)動(dòng)后調(diào)整
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補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)出汗過多，容易引起大量水分丟失，要及時(shí)補(bǔ)充水分，遵循少量多次的原則，可以飲用普通水或淡鹽水，避免水電解質(zhì)紊亂。
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拉伸肌肉
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉處于緊繃狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)拉伸肌肉，避免肌肉損傷。
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冷卻身體
如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，運(yùn)動(dòng)后要注意冷卻身體，例如慢走能夠降低心率，幫助身體恢復(fù)。
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補(bǔ)充營養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，如補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于肌肉恢復(fù)。
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