對(duì)于久坐的辦公室一族來說，腰椎間盤突出癥已成為困擾他們的一大健康問題。

Q如何判斷自己是否得了腰椎間盤突出癥？可通過以下三點(diǎn)，作初步判斷。

從發(fā)病原因看比如：抬過重物，過度勞累（久坐、久立、久行），負(fù)重前行，突然拉傷、扭傷腰部。

結(jié)合癥狀看

比如：出現(xiàn)腰痛，但在臥床后腰痛減輕或者消失。

站立或者坐位時(shí)出現(xiàn)腰腿痛，或者腰痛伴有下肢的牽拉感、麻木感、下肢感覺異常（發(fā)涼、沉重、灼熱、酸困、蟻行等）。

發(fā)生腰腿痛時(shí)，穿褲子下肢屈曲受限，甚至自己不能穿襪等。

腰痛，活動(dòng)受限，不能屈曲、伸直腰部，或者腰部向一側(cè)側(cè)彎（臀部翹向一側(cè)）。

晨醒時(shí)腰痛，起床活動(dòng)后腰痛減輕甚至消失（這種大多是由腰椎間盤突出刺激脊髓硬脊膜囊、尚未刺激脊神經(jīng)根引起）。

從體征上判斷腰部壓痛，誘發(fā)下肢沿坐骨神經(jīng)走向（下肢后、外側(cè)）的放射痛。

進(jìn)行直腿抬高試驗(yàn)，患者仰臥，患肢抬離床面不足60度，出現(xiàn)抬起困難、抬起時(shí)疼痛（腰痛、腿痛）或者抬高任何角度發(fā)生疼痛。

進(jìn)行股神經(jīng)伸張?jiān)囼?yàn)，俯臥位，膝伸直，使髖后伸，患側(cè)股前方有疼痛感。

一旦懷疑自己患有腰椎間盤突出癥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

Q腰椎間盤突出后，可以提重物嗎？不建議患者提重物。提重物時(shí)，重物的壓力可能傳遞給椎間盤，導(dǎo)致椎間盤負(fù)荷增大，更容易發(fā)生勞損。

對(duì)該病患者來說，日常提物時(shí)應(yīng)盡量分兩手來負(fù)擔(dān)，以保持脊柱受力均勻，避免脊柱向一側(cè)彎曲誘發(fā)腰椎間盤突出。

Q腰椎間盤突出后，可以運(yùn)動(dòng)嗎？在腰椎間盤突出的穩(wěn)定期，可以進(jìn)行一些腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛、平板支撐、五點(diǎn)支撐等，有利于腰椎間盤的恢復(fù)。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，以及長(zhǎng)時(shí)間彎腰和久坐。

Q如何用針灸、推拿治療腰椎間盤突出？大多數(shù)腰椎間盤突出癥患者可采用保守治療的方法，比如針灸、推拿等。

腰椎間盤突出癥患者由于兩側(cè)肌肉的張力不均勻，導(dǎo)致腰椎傾向于另一側(cè)椎間盤。針灸、推拿可用于調(diào)節(jié)腰椎周圍韌帶的平衡和小關(guān)節(jié)紊亂，以達(dá)到恢復(fù)腰椎肌肉平衡的目的。

經(jīng)過針灸、推拿治療后，患者需要配合一定的臥床休息，讓腰椎的肌肉和韌帶得以恢復(fù)。

Q哪些人群比較容易得腰椎間盤突出？從臨床數(shù)據(jù)來看，這類人群較容易發(fā)生腰椎間盤突出。

1.不注意身體鍛煉的人群。比如宅家天天做“沙發(fā)土豆”等。

2.重體力勞動(dòng)者或者運(yùn)動(dòng)過量的人群。傳統(tǒng)觀念常認(rèn)為，腰椎間盤突出癥多見于體力勞動(dòng)者。

3.久坐人群。近年來，辦公室人群及白領(lǐng)一族也逐漸成為好發(fā)人群。

Q日常有哪些預(yù)防方法，能更好地保護(hù)腰椎？生活中，避免久坐久站，盡量減少負(fù)重。做家務(wù)或搬東西時(shí)，避免腰部突然用力，比如從地面搬東西時(shí)，保持腰部以上身體挺直的姿勢(shì)先蹲下，而不要直接彎腰去搬。

在工作中，長(zhǎng)時(shí)間靜坐后要適時(shí)改變一下體位，站起來稍作運(yùn)動(dòng)，適度拉伸。

日常運(yùn)動(dòng)中要注意腰腹部肌肉的鍛煉，讓肌肉更有力量，達(dá)到有力的支撐作用。

溫馨提示

腰椎間盤突出患者要避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，季節(jié)交替時(shí)注意預(yù)防腰椎疾病的復(fù)發(fā)。

另外，脊柱疾病有年輕化趨勢(shì)，因此要讓孩子們從小參加體育運(yùn)動(dòng)，得到充分鍛煉，將有助于脊柱的良好發(fā)育。